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脱发补什么维生素

文章来源：重庆市朝天门医院医生热线：185-8105-9277

　　脱发是一个常见的问题，尤其是对于许多男性和女性来说，这是一个令人困扰的问题。脱发可能由于各种原因引起，包括年龄、遗传、荷尔蒙失调、营养不良等等。其中，营养不良被认为是脱发的一个常见原因之一。因此，补充适当的维生素和营养素对于预防和改善脱发问题至关重要。下面重庆朝天门医院介绍。

　　维生素 B7（生物素）是一种可以帮助促进头发生长的维生素。它在机体内帮助维持健康的头发、皮肤和甲状腺。维生素 B7 不仅可以改善头皮的血液循环和细胞合成，还可以增强头发的质量和强度。食物中富含维生素 B7 的食物包括鸡蛋、坚果、瘦肉和鳕鱼等。此外，一些维生素 B7 的补充剂也可以作为补充。

　　维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，对于保持头发健康至关重要。它有助于保护头发免受自由基的伤害，并促进胶原蛋白的生产，从而增强头发的质量。此外，维生素 C 还帮助身体吸收铁质，铁质是头发健康所必需的营养素之一。食物中富含维生素 C 的食物包括柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜和红辣椒等。此外，可以通过维生素 C 的补充剂来增加摄入量。

　　维生素 D 是一种可以帮助增强头发健康的维生素。它可以帮助维持头发的生长周期，并减少脱发。维生素 D 也有助于降低自身免疫疾病对头发的影响。太阳暴露是人体合成维生素 D 的主要来源，但也可以通过食物摄入，如鱼类、鱼肝油、牛奶和鸡蛋等。针对缺乏维生素 D 的人群，医生可能会建议补充维生素 D 的剂量。

　　维生素 E 是一种抗氧化剂，对于保持头发健康非常重要。它有助于改善头皮血液循环，增强头发的质量和弹性。此外，维生素 E 还可以帮助减少头发脱落和分叉问题。食物中富含维生素 E 的食物包括坚果、橄榄油、鳕鱼和燕麦等。也可以通过维生素 E 的补充剂来增加摄入。

　　除了以上提及的维生素，还有一些其他重要的营养素也对于保持头发的健康起到重要作用。Omega-3 脂肪酸是一种有助于头发强健的重要脂肪酸，可以通过摄入深海鱼、亚麻籽、葵花籽等食物来增加摄入。另外，铁质、锌、硒、蛋白质等也是头发健康所必需的营养素，可以通过均衡饮食来获得。

　　总之，补充适当的维生素和营养素对于预防和改善脱发问题非常重要。虽然脱发可能由于多种原因引起，但保持饮食多样化、均衡，并补充适当的维生素和营养素可以帮助增强头发的健康和质量。如果您有脱发问题，建议您咨询医生或好营养师，了解适合您的个人情况的佳营养补充方案。

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